El estres por mucho que te hayan dicho no se puede eliminar, es un mecanismo de defensa de tu cuerpo, es innato y forma parte de tu mecanismo de supervivencia. Olvidate de eliminarlo.
Recuerda que tenemos el mismo cerebro desde hace 200.000 años, habitabamos en un mundo lleno de peligros para nuestra vida y era prioridad subsistir desde que amanecia hasta que oscurecia.
Cuando nos teniamos que enfrentar a estos peligros (por ejemplo cuando topabamos con un depredador), nuestro cerebro dependiendo de la ocasion y de forma automatica (en milesimas de segundo) elegia el programa de luchar o huir. Tu cuerpo se inundaba con un torrente de cambios fisiologicos (por ejemplo: mas adrenalina, corazon disparado, musculatura a pleno rendimiento, etc) durante un tiempo limitado. A partir de aqui, a rezar para ver como concluia la contienda, como una moneda al aire a ver si nos librabamos o pereciamos.
Cual es el problema de hoy en dia? Mantenemos el programa hora tras hora, dia tras dia, semana tras semana, hasta que nos afecta gravemente la salud.
Sufrimos mas con lo que imaginamos, que con lo que nos sucede en realidad. Somos la unica especie que de este sufrimiento gratuito nos repercute fisicamente en el cuerpo. Por ejemplo:
Trastornos coronarios porque el corazon trabaja cinco veces mas de lo normal (por ejemplo infartos, arritmias no reconocidas, etc).
Enfermedades gastrointestinales (por ejemplo las ulceras, gastritis, etc) debido a que la sangre no llega al tubo digestivo; la comida se fermenta aumentando el acido gastrico haciendo que los gases pasen al intestino provocando por ejemplo un colon irritable.
Insomnio.
Disminucion alarmante de nuestras defensas ( por ejemplo mucho mas propensos a sufrir resfriados, infecciones, etc.).
Alteraciones de la epigenetica (por ejemplo vivir menos años, padecer un cancer, etc).
Un aumento de tu dolor de espalda ya que reorganiza tus circuitos neuronales dolorosos.
Te dejo un video, sin desperdicio, donde se ve mas claro los estragos que provoca el estres en tu cuerpo. > www.apa.org/flash/centrodeapoyo/anatomy/index.aspx
Por que se incrementa tu estres?
No sabes vivir el presente, no sabes saborear el presente de forma constructiva y motivado. No vives el aqui y el ahora, siempre anticipando acontecimientos. No es bueno un exceso de futuro.
Cuantas veces estando de viaje, ya estas pensando en el proximo?
Cuantas veces viendo una pelicula, ya estas pensando en la proxima?
Cuanto tiempo tardas en responder un mensaje, dejando aparte todo lo que estas haciendo?
Cuantas veces………?
Obviamente tampoco es bueno recordar siempre un pasado negativo.
Reflexiona.
* No hagas absolutamente nada durante 10-15 minutos al dia. Aprende a escuchar tu cuerpo, aprende a sentir tu cuerpo.
Que has de hacer para aprender a escuchar tu cuerpo?
Haz consciente tu respiracion: cuando llegues estresado a casa, te aconsejo un baño caliente con sales de Epson (sulfatos de magnesio). El magnesio disminuye tu tension muscular, ayuda a eliminar toxinas y a reducir tu estres. El azufre ayuda a eliminar toxinas. Las dos sustancias se absorben en 20 minutos. Puede hacerlo, como minimo, una vez a la semana.
Al salir del baño tumbate con los ojos cerrados sobre un colchoneta y durante 10 minutos haces consciente tu respiracion por la barriga( como sube y como baja tu barriga).
Cuando inspiras, te imaginas que entra un aire de color azul (el color de la paz, de la tranquilidad y la puerta del cerebro inconsciente, nuestro jefe). La respiracion por la barriga hace que segregues las endorfinas( el antiinflamatorio natural del cuerpo), serotonina( la droga del bienestar) y oxido nitrico. El oxido nitrico es una molecula beneficiosa para el cuerpo, disminuye el ritmo del cerebro (ondas gamma) y hace que seas mas creativo. Asi mucha gente de forma espontanea ha encontrado la solucion a sus problemas.
Haz ejercicio aerobico; se liberan endorfinas creando una sensacion de bienestar.
Desconecta del trabajo cuando vayas a comer. Ves a comer afuera, camina, mueve el cuello, haz estiramientos desperezandote. Si no puedes desconectar del trabajo cierra los ojos y durante 10 minutos intenta hacer consciente tu respiracion.
No dejes todo para el final. Planifica. Por ejemplo si vas a trabajar con el tiempo justo y en coche, cualquier retencion de trafico te pondras nervioso, cogeras el volante mas fuerte y sobrecargaras el trapecio inutilmente.
Siempre que puedas, cuando quedes con alguien date un margen de 10-15 minutos.
Duerme un minimo de 7 horas diarias.
Debes saber esperar, todo lo quieres rapido y al momento. Tu dolor cronico no se ira ni rapido ni al momento.
Aprende a gestionar tu atencion. La atencion es selectiva. Mira la botella medio llena y valora todo lo que has conseguido. Ejemplo: cualquier palacio puede tener siempre una habitacion mas.
Huye de las personas negativas (Ej: nunca se curara tu espalda). Manten la distancia porque afecta al cerebro inconsciente aumentando tu dolor.
Confia en ti. Tus expectativas han de ser altas, las bajas expectativas cambian quimicamente tu sangre.
Tu voz interior es importante: por ejemplo no hay salida a mis problemas, si hay salida no la puedo encontrar y si la encuentro no la merezco.
Aprende de tus errores, no seas exigente contigo mismo y piensa que el error forma parte del aprendizaje.
Bebe un vaso de agua antes de enfadarse porque te ayudara a tomar las cosas con mas calma.
Alimentate de forma correcta. Disminuye el consumo de cafe y alcohol. Para beber, mejor tisana de ginseng.
Evita fumar. Vigila la calidad de tus alimentos: come verduras, legumbres, frutos secos, etc. Recomiendo alimentos como el Kefir (mejor de agua por la intolerancia a la lactosa). El kefir tiene un alto contenido de bacterias portadoras de minerales esenciales( por ejemplo el calcio y el magnesio) y ademas, contiene serotonina.