Ya no aguantas ver tu cara asi.
Lo has probado todo. Las cremas, los antibioticos, los tratamientos naturales y hasta los remedios de la abuela de tu mejor amigo. Nada de eso parece funcionar.
Empiezas a pensar que la rosacea es resistente a cualquier cosa.
Que mas puedes hacer?
Quizas es hora de que pruebes los probioticos.
Supongo que ya habras oido hablar de las bifidobacterias o probioticos en los anuncios de yogures. Lo que quizas no sepas es que estos ‘amigos†microscopicos tienen un gran impacto en la salud de nuestra piel.
Asi que vamos alla; te voy a mostrar por que son tan importantes y por que nos conviene cultivar y proteger la flora intestinal, especialmente cuando tenemos rosacea.
Que son los probioticos?
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Los probioticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en nuestro intestino, imprescindibles tanto para nuestra digestion como para nuestra salud en general.
Estos microorganismos se encargan de ayudar a digerir los alimentos y absorber los nutrientes, asi como reforzar el sistema inmune y matar a las bacterias patogenas. Tambien ayudan a prevenir y tratar la diarrea, el estreñimiento, la intolerancia a la lactosa, el sindrome de colon irritable, entre otras muchas enfermedades.
Se dice que para que el intestino este en equilibrio, por cada bacteria patogena debe haber 5 bacterias buenas. Cuando este equilibrio se pierde, las bacterias dañinas pueden causar estragos no solo en el intestino, sino tambien en muchas otras partes del cuerpo.
Recuerda que nuestro organismo es un sistema integral y complejo, y que muchas enfermedades tienen una correlacion con algo que no esta funcionando bien en el.
Quizas te preguntes… Y esto que tiene que ver conmigo o mi rosacea?
Tal vez no lo sepas, pero la piel esta estrechamente ligada a nuestro intestino.
Varios estudios demuestran que tanto el estres como la inflamacion del intestino pueden comprometer la integridad y funcion protectora de la epidermis, la capa mas externa de la piel (1). Cuando esto ocurre, la piel produce menos peptidos antimicrobianos y esto a su vez agudiza el nivel de inflamacion e infeccion en la piel.
Ademas, cuando se altera la microbiota bacteriana del intestino se promueve la liberacion de la sustancia P, un neuropeptido que afecta a las enfermedades de la piel (2).
La buena noticia es que los probioticos pueden atenuar esta reaccion y fortalecer la barrera externa de la piel, reduciendo el picor, el ardor y la sequedad en las personas que tenemos rosacea.
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Granos tibicos de ‘kefirâ€
En mi experiencia, desde que empece a tomar probioticos note una gran mejoria en mi rosacea… Sera casualidad?
A pesar de que aun no se ha estudiado el efecto de los probioticos en la rosacea, si que se ha demostrado que muchas personas con esta enfermedad tienen al mismo tiempo trastornos intestinales.
En un estudio con 116 pacientes con rosacea se descubrio que el 46% de ellos tenia un sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado; una incidencia diez veces mayor que en las personas que no padecen rosacea (3) En este estudio se trato a los pacientes con un antibiotico que logro erradicar el sobrecrecimiento. Sin embargo, en otros estudios (no relacionado con la rosacea) se ha tratado esta misma condicion intestinal con el uso de probioticos (4, 5, 6)
Otras condiciones de la piel como el acne, el eczema y la psoriasis, tambien han sido relacionadas con problemas del intestino, y hay estudios que demuestran que tomar probioticos por un tiempo prolongado puede mejorar e incluso curar estas afecciones (7, 8).
Tendremos que esperar a que algun estudio clinico demuestre si de verdad los probioticos mejoran la rosacea. Yo, por ahora, estoy notando buenos resultados.
Sigamos conociendo nuestra flora… Por que disminuyen estas bacterias deseables?
Muchos factores alteran el equilibrio bacteriano. Por ejemplo:
Abuso de ciertos antibioticos (la causa principal)
Estres continuo
Agua clorada y fluorada
Residuos de antibioticos en carne y productos lacteos
Dieta rica en azucares y carbohidratos simples (comida chatarra)
Anticonceptivos orales
Parasitos
Nota: Los antibioticos a veces son muy necesarios cuando tienes que acabar con una infeccion grave. El problema es que el antibiotico no discrimina entre bacterias buenas y malas, destruyendo a las dos por igual. Por eso es muy importante usar un suplemento probiotico durante y despues del tratamiento.
Cuales son las consecuencias de no tener una buena flora intestinal?
Estos son algunos de los problemas que puede generar una flora pobre y mal cuidada:
Acne, eczema, problemas en la piel
Alergias y sensibilidades a diferentes alimentos (intolerancia a la lactosa y otras)
Periodontitis, mal aliento
Cansancio cronico e inexplicable
Problemas cronicos con levaduras como la Candida Albican
Dificultad para perder peso
Mala digestion, reflujo gastrico
Resfriados, infecciones frecuentes (cistitis)
Frecuentes episodios de diarreas y estreñimiento
Inflamacion y dolor en las articulaciones
ulceras pepticas
Dolor menstrual extremo, fuertes sintomas de menopausia
Como hago para aumentar las buenas bacterias en mi intestino?
La respuesta puede parecer obvia: no destruyas tu biota intestinal e incluye en tu dieta criaturas deseables para que con el tiempo superen en cantidad a aquellas que nos hacen daño.
Puedes empezar por comer alimentos fermentados que contengan estas bacterias beneficiosas, pero ten cuidado porque algunas personas con rosacea son intolerantes a las histaminas de los alimentos fermentados. En ese caso, una buena opcion es usar un suplemento probiotico.
Recuerda que para que los probioticos tengan efecto, es muy importante cuidar la alimentacion en general y controlar el estres. Evita sobre todo las dietas procesadas y azucaradas.
Que alimentos fomentan el crecimiento de estas bacterias deseables?
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Las comidas fermentadas como el yogurt casero, kefir, kimchi, chucrut y kombucha, entre muchas otras mas. Algunos de estos alimentos se venden en las tiendas, pero si realmente quieres beneficiar tu intestino, debes optar por elaborarlos tu mismo.
Preparar estos alimentos es muy facil y divertido. Ademas, es gratificante tomar algo que has hecho tu mismo y que sabes que beneficia tu salud. El chucrut, por ejemplo, es una autentica bomba probiotica. En crudo, contiene entre 13 y 15 diferentes cepas de bacterias beneficiosas.
Ojo! Por su alto contenido de histaminas, los alimentos fermentados podrian desencadenar sintomas de rosacea en aquellos que padecen de histaminosis alimenticia, una condicion bastante frecuente entre las personas con rosacea.
Si eres intolerante a las histaminas o si no tienes tiempo o ganas de elaborar estos superalimentos, siempre puedes comprar un suplemento probiotico.
Como elegir un buen suplemento probiotico?
Como existen tantos productos en el mercado y no todos son adecuados, voy a intentar explicarte los puntos claves en los que te debes fijar antes de comprar un suplemento.
Cuantas bacterias contiene?
Un buen producto siempre te va a indicar la cantidad de bacterias que contiene por gramo, especificadas en UFC (Unidades Formadoras de Colonias) y la cantidad de cepas de las mismas. Como minimo es aconsejable que contenga cinco tipos de cepas y un UFC de entre 10 a 20 billones de bacterias.
Que tipos de bacterias contiene?
Hay mil tipos de bacterias beneficiosas en nuestro intestino. Las bacterias probioticas estan clasificadas por su genero, por ejemplo (Bifidobacterium); por su especie, por ejemplo (Longum); y cepa, por ejemplo (HA-135).
Dependiendo de su clasificacion, cada tipo de bacteria tiene un efecto y funcion diferente sobre el cuerpo. Por eso, es importante que encuentres una buena variedad de cepas en los probioticos que compres. Como minimo deberia tener las siguientes:
Lactobacillus (L.): Normalmente los encuentras en los probioticos en forma de L. acidophilus, L. casei, L. bulgaricus, L. fermentum, L., etc
Bifidobacterium (B.): Generalmente los encuentras en los probioticos en forma de B. longum, B bifidum, B. infantis, etc…
Si tienes alguna enfermedad como sindrome de colon irritable o infeccion cronica por levaduras, debes preguntar a tu medico cual es la cepa mas efectiva para tu problema. Por ahora no hay ninguna cepa especifica para combatir la rosacea. ¡Esperemos que algun dia se descubra!
De que dependera la calidad del suplemento?
El problema de los suplementos probioticos es que al contener bacterias vivas se corre el riesgo de que estas mueran antes de llegar a nuestras manos, lo cual no serviria de nada. Los productos de baja calidad pueden contener menos del 50% de las UFC que prometen cuando llegan a tu sistema digestivo.
Para maximizar las probabilidades de que estos amigotes lleguen sanos y salvos a su destino sigue estos sencillos consejos:
Busca suplementos que garanticen la cantidad de UFC en el momento de expiracion. A menudo, los suplementos dicen que la cantidad de UFC esta garantizada en el momento de fabricacion, pero eso puede significar que la mitad de ellas ya esten muertas cuando abras el frasco.
Asegurate de que la tienda mantenga sus probioticos en la nevera, de lo contrario no pierdas tu dinero. La mayoria de veces, los probioticos deben ser refrigerados, a menos que lo diga especificamente en la botella (aun asi, mantenerlos en frio es una buena idea a menos que estes viajando). Si te los envian por correo, por lo general pueden soportar uno o dos dias sin refrigeracion y sin sufrir mucho daño, pero pueden necesitar una bolsa de hielo en caso de ser enviados en el verano.
Busca suplementos que tengan un recubrimiento enterico o que de alguna manera especifiquen que son resistentes al acido del estomago. Esto ayuda a proteger a las bacterias a medida que avanzan por tu sistema digestivo y aumenta la probabilidad de que lleguen vivas a tu intestino.
Investiga la compañia/marca antes de comprar; comprueba que tengan buena reputacion y que sus metodos de fabricacion sean de calidad.
Que probioticos uso yo?
Los suplementos no son equivalentes a una dieta equilibrada y rica en probioticos, y es por eso que prefiero adquirir la mayoria de mi flora intestinal a traves de alimentos ‘vivos†como el chucrut.probioticos rosacea, dieta rosacea, alimentos rosacea
Pero al principio, cuando tenia la cara muy mal, utilice un suplemento de la marca Optibac. Es una opcion muy potente que garantiza 20 billones de microorganismos por capsula. Asi que si estas empezando y te lo puedes permitir, si que te la recomendaria.
Seguire investigando para compartir otras marcas de calidad y beneficio para todos nosotros.
Recuerda que cada caso es diferente. Si tienes alguna patologia intestinal es importante que consultes con tu medico primero.
En que momento del dia es mejor tomarlos?
Hay mucha confusion en cuanto a esto. Se debate si es mejor antes, durante, despues de la comida o incluso con el estomago vacio.
Segun un estudio reciente (9), el mejor momento para ingerirlos es media hora antes de una comida o durante la comida, pero nunca despues, ya que los probioticos no sobreviven a los acidos del estomago en ese momento. Tambien, como dato curioso, si las capsulas no cuentan con recubrimiento enterico es mejor consumirlas junto con alimentos o bebidas que contengan al menos un 1% de grasa.
Otras consideraciones
Ten en cuenta que cuando empieces a tomar probioticos, las nuevas bacterias van a luchar contra los ‘tipos malos†de tu intestino. Al principio, esto puede causar molestias.
Algunas personas que comienzan a tomar probioticos dicen que les causan problemas digestivos y malestar, sobre todo si tienen un intestino afectado o si no estan acostumbrados a las bacterias vivas. Esto es normal y deberia pasarse en una semana. Si no se pasa, deberias dejar de tomarlos, ya que puede que no toleres algun tipo de bacteria.
Tambien, para evitar esta reaccion, puedes comenzar con una dosis mas pequeña de probioticos e incrementar poco a poco. Puedes tomar un suplemento con menor numero de bacterias, por ejemplo.
Al probar un probiotico nuevo, debes tener en cuenta que puede tardar de 3 a 6 semanas para que surta su efecto. Si pasado este tiempo no sientes ninguna diferencia, no dudes en cambiar de marcas/cepas o elige un probiotico mas potente.
Recuerda que el intestino de cada persona es diferente. A veces tienes que probar varios tipos de probioticos hasta que das con aquel que te funciona. Aun asi, a algunas personas no les acaban sintiendo bien, otras no perciben diferencia y otras como yo notan muchisimos beneficios.
Y eso es todo por ahora. Espero que esta introduccion al mundo de los probioticos haya despertado tu curiosidad.