La mayoria de nosotras hemos tenido el vientre hinchado alguna vez, y sabemos lo incomodo que es esto. Si el problemas se presenta solo rara vez, es normal que pase, pero cuando es algo que padecemos frecuentemente ya se convierte en un problema al cual debemos ponerle atencion
Lo primero que debes preguntarte es si los intestinos funcionan normalmente, es decir si no padeces de estreñimiento o por el contrario, de diarreas con frecuencia, en caso de padecer cualquiera de estos dos extremos, deberias visitar al medico para saber si hay algun problema de salud. Estas dos condiciones producen hinchazon del vientre y abdomen.
Si no padece de ningun trastorno de salud, el estreñimiento se puede controlar consumiendo alimentos que contengan fibras, principalmente frutas y verduras. En caso de que el estreñimiento sea muy severo te puede ayudar con ciruelas o higos secos, semillas de lino o salvado de trigo y ademas tomando mucha agua.
Que cosas pueden causar hinchazon?
1 – Comer en exceso
Cuando se come demasiado el estomago se extiende produciendo hinchazon. Lo ideal es pararnos de la mesa cuando ya no tenemos hambre y nos sentimos saciadas o satisfechas.
2 – No masticar bien los alimentos
La primera fase de la digestion se produce al masticar los alimentos, si no los trituramos bien al estomago se le dificulta la digestion lo que a su vez provoca hinchazon y gases.
3 – Comida con mucha sal
El sodio produce distension del vientre. reduce la cantidad de sal que consumes en los alimentos, ademas de reducir los alimentos altos en sodio como los algunos enlatados y congelados. Lee la etiqueta y fijate si contiene muchos sodio.
4 – Estres
El estomago es uno de los organos que se resiente cuando estamos sometidos a estres y entonces no digiere los alimentos de manera adecuada produciendo hinchazon, entre otros sintomas.
En estos casos notaras que la hinchazon no esta relacionada con lo que comes, sino que te sucede los dias que sienten mas tension emocional. Si piensas que esa es una de las causas de tu problema, debes tratar de evitar estresarte. Una buena tecnica es hacer una pausa en tus tareas, cerrar los ojos y respirar profundamente por unos minutos. Si el problemas del estres permanece, debes hacer revisiones mas profundas sobre tu estilo de vida y seguir algunas tecnicas de relajacion.
5 – Intolerancias alimenticias
Hay personas que tienen intolerancias a determinados alimentos. pero no estan conscientes de ello. Las mas comunes son al gluten y la lactosa. Si sospechas que puedes estar sufriendolas deberias realizar los analisis correspondientes.
Una manera mas sencilla de comprobarlo seria eliminando esos alimentos de tu dieta durante un mes, y posteriormente introducir uno a la vez para ver si vuelves a sentir la hinchazon.
6 – Cenas muy abundantes o pesadas
La cena debe ser la comida mas ligera del dia, ya que por la noche el organismo ya no tiene tanta energia para dedicar a la digestion. . Si nos acostamos o nos levantamos por la mañana con hinchazon deberiamos cambiar las cenas. Es preferible ingerir alimentos ligeros como sopas o cremas, o yogur con frutas, que son de facil digestion.
7- Comer chicle
Al comer chicle tragamos aire y esto provoca gases en el estomago.
Alimentos que provocan gases
8 – Comidas fritas
Los alimentos con altas concentraciones de grasa permanecen en el estomago mas tiempo, lo que causa que el estomago produzca mas gases.
9 – Las bebidas con gas
Un burbujeante refresco puede tener un sabor delicioso y refrescante, pero tu vientre puede tener problemas para digerirlo ? y el resultado podria ser un gas estomacal muy incomodo. La carbonacion en los refrescos y bebidas no es mas que aire, lo cual puede resultar en gas incomodo y excesivo especialmente cuando se ingiere junto con las comidas. Intenta tomar agua o te con las comidas.
10 – Los frijoles
Los frijoles crean un exceso de gas por dos razones. En primer lugar, tienen un contenido alto de rafinosa ? el mismo azucar que causa gas en ciertos vegetales y en segundo lugar, tambien contienen fibra soluble, cuya digestion libera el gas intestinal.
11 – Productos lacteos
La leche y otros productos lacteos contienen un azucar llamado lactosa, que puede ser dificil de procesar por el tracto digestivo si tu cuerpo no contiene suficiente enzima lactasa. Algunos derivados de la leche como el queso o el helado de crema tambien la contienen.
12 – Repollo, acelgas, cebollas, garbanzos y habas
Son alimentos que tienden a producir gases. Como al mismo tiempo son muy saludables no es recomendables eliminarlos de la dieta, pero si es bueno no consumirlos juntos y un tip para evitar los gases al consumirlos es agregar algunos condimentos como comino, jengibre o hinojo cuando se cocinen, al igual que a los frijoles.
Como evitar los gases
Siempre puedes ayudarte con ciertas rutinas o tomando tes e infusiones que ayudan a disminuir este molesto problema.
Infusion de anis: El anis ayuda a quitar los gases y el dolor estomacal causado por estos. Hervir el anis durante 5 minutos, dejarlo reposar y tomarlo. Si se toma cada dia se notara una gran mejoria e incluso su desaparicion.
Te de manzanilla: Este te, tambien ayuda a relajar nuestro abdomen; por lo que tomarlo antes y despues de comer, es ideal para relajar el cuerpo.
Jengibre : Para evitar la formacion de gases, mastica un trocito de jengibre fresco despues de cada comida. Tambien puedes agregar jengibre fresco a tus recetas. Igualmente, puedes hacer un te que es una excelente manera de controlar la formacion de gases en el interior del estomago. Para hacerlo, toma una cucharada de jengibre rallado y ponlo a hervir en agua durante unos minutos. Bebe esta infusion dos o tres veces al dia.
Te de hinojo: Es, sin duda, uno de los mejor ingredientes disponibles en tu cocina para brindar rapido alivio a la hinchazon causada por el exceso de gas estomacal. Añadir unas semillas de hinojo en una olla de agua caliente, Dejar hervir durante 5 minutos a baja temperatura. Colar y tomar. Tambien puedes masticar las hojas del hinojo fresco.
Ajo: El ajo ayuda a estimular la digestion y por lo tanto ofrece alivio en casos de flatulencia. La sopa de ajo puede reducir el volumen de gas en el estomago. Tambien puedes tomar un poco de ajo machacado junto con una pequeña cantidad de pimienta negra y unas semillas de comino, hervir todo en agua durante unos minutos. Colar y dejar que llegue a temperatura ambiente. Tomar esta solucion 2 a 3 veces al dia.
Alimentos con probioticos: Los probioticos ayudan a la digestion y reducen la hinchazon. Los alimentos que los aportan son yogur, kefir y chucrut (repollo cocido).
Una ligera caminata: Una corta caminata despues de una comida pesada puede ayudar a mejorar la digestion y por lo tanto a reducir la hinchazon. Recuerda no exagerar ya que el exceso de movimiento puede producir colicos.