Los niños de 4-8 años necesitan 800 miligramos por día
De 9-18 años necesitan 1300 miligramos por día
De 19-50 años necesitan 1000 miligramos por día
De 50 en adelante se necesitan 1200 miligramos por día
Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 1200 miligramos al día.
Ingerir estas cantidades de calcio no es difícil por ejemplo:
Si comes al día alimentos ricos en calcio en tus comidas normales lo obtienes con facilidad, algo similar a esto:
Una taza de leche, una taza de yogurt, un pedazo de queso, una taza de brócoli, consumiendo aproximadamente 1000 miligramos de calcio.
Contenido de Calcio en algunos alimentos
Alimento Contenido de Calcio
Una taza de leche
300 miligramos
1 taza de yogurt
450 miligramos
dos tortillas de maíz 90 miligramos
3/4 taza de frijoles negros 60 miligramos
3 onzas de sardinas 350 miligramos
una taza de requesón 138 miligramos
1 onza de almendras 80 miligramos
dos rodajas de pan 60 miligramos
Ninguna dieta esta completa sin calcio asegúrate de comer alimentos que los contengan.