Como culturista quieres mejorar cada dia. Por eso cuidas tu dieta y tu entrenamiento. Pero, conoces cuales son los superalimentos que te pueden ayudar? En Todo Culturismo te contamos cuales son los 5 superalimentos para culturistas que no pueden faltar en tu dieta.
La alimentacion es una parte esencial del culturismo. Es bien sabido por todos los culturistas que los musculos se construyen en la cocina mas que en el gimnasio. Por eso hay que cuidar hasta el ultimo detalle en la alimentacion y ponerse al dia para utilizar los alimentos en nuestro beneficio. Hay algunos alimentos que te pueden ayudar mas que otros a lograr tus objetivos. Estos son los 5 superalimentos para culturistas que no deben faltar en tu dieta.
Superalimentos para culturistas
Superalimentos para culturistas: levadura de cerveza
La levadura de cerveza es un alimento muy completo que no debe faltar en la dieta de un culturista.
POR QUe ES SALUDABLE: La levadura de cerveza es una fuente de vitamina B12, un nutriente que aumenta tu energia, protege tu cerebro y mejora la salud de tu piel, pelo y uñas. Es tambien una proteina muy completa de origen vegetal que contiene los nueve aminoacidos esenciales, por lo que ademas es apta para vegetarianos y veganos.
CoMO TOMARLA: Toma 1 o 2 cucharadas grandes al dia, en sopas, caldos e incluso en ensalada para añadir mas proteina a tu dieta.
Superalimentos para culturistas: semillas de Chia
Las semillas de Chia son unas pequeñas semillas de color negro sin sabor que puedes añadir a ensaladas y sopas.
POR QUe SON SALUDABLES: Las semillas de Chia son ideales para culturistas porque aportan una alta dosis de antioxidantes, proteina, fibra, zinc, hierro y omega 3. Las semillas de Chia te ayudan a reducir los procesos inflamatorios, a tratar y prevenir la ansiedad y la depresion y a mantenerte sano y fuerte.
CoMO TOMARLAS: Puedes tomarlas junto con la avena, yogur, ensaladas, con tu batido de proteinas… Las semillas adquieren una textura de gel cuando se mezclan con liquido, por lo que son ideales para espesar batidos, aliño de ensaladas y sopas.
Superalimentos para culturistas: Kefir
El kefir es parecido al yogur, aunque un poco mas agrio. Es una bebida lactea cargada de proteinas.
POR QUe ES SALUDABLE: El kefir aporta muchas proteinas de facil digestion, por lo que incluso las personas con intolerancia a la lactosa lo pueden consumir sin problemas. El kefir contiene bacterias probioticas que ayudan a fortalecer el sistema inmunologico, favorecen la digestion y reducen los niveles de colesterol. Ademas, es una excelente fuente de vitamina D y de calcio.
CoMO TOMARLO: Toma un vaso al dia en el desayuno. Si nunca lo has tomado, comienza poco a poco, tomando media taza al dia para que tu cuerpo se acostumbre y aumentando progresivamente la cantidad.
Superalimentos para culturistas: Lino
El lino lo puedes conseguir en semillas, enteras o molidas, y en aceite.
POR QUe ES SALUDABLE: El aceite de lino esta cargado de acidos grasos saludables omega 6 y omega 3. Estas grasas saludables ayudan a la construccion y reparacion muscular, ademas de prevenir los riesgos de accidentes cardiovasculares y otras enfermedades cronicas. Ayuda tambien a mejorar el funcionamiento del tracto intestinal y favorece la salud en general.
CoMO TOMARLO: Si tomas semillas enteras, puedes tomar 1 cucharada pequeña mezclada con avena, ensaladas o batidos de proteina. Si prefieres tomar aceite de lino, puedes utilizarlo como cualquier otro aceite, pero siempre en frio y sin calentarlo. Si buscas en las semillas de lino un remedio para tu aparato digestivo, deja una cucharada pequeña de semillas enteras en remojo en un vaso de agua y nada mas levantarte, en ayunas, tomate el liquido resultante.
Superalimentos para culturistas: ajo
El ajo tiene unas fantasticas propiedades como antioxidante que lo hacen unico.
POR QUe ES SALUDABLE: Los antioxidantes del ajo son muy beneficiosos para los culturistas porque protegen las celulas del daño que sufren en el entrenamiento. Ademas, ayudan al organismo a combatir los estragos de las edad.
CoMO TOMARLO: La forma mas comoda de tomarlo es en grageas, para evitar el unico inconveniente que tiene su ingesta: el aliento a ajo.
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