Cada cuerpo es diferente, especialmente si nos referimos a la forma del abdomen de cada persona. Aunque todos tengamos mas o menos grasa localizada en esa zona, cada uno tenemos un tipo de barriga diferente, y por tanto, unos requisitos distintos para disminuirla. Si quieres saber que tipo de barriga tienes y como combatir la grasa para conseguir un vientre plano, no dejes de leer el siguiente articulo:
Barriga por estres
este tipo de abdomen suelen presentarlo personas muy responsables, perfeccionistas y trabajadoras. Personas que suelen saltarse comidas con frecuencia y abusan de las bebidas con cafeina y la comida rapida. El sindrome del colon irritable, asi como la hinchazon abdominal provocada por el estres y las malas digestiones son trastornos que tambien suelen acompañar a este tipo de personas.
Consejos para reducirla
Cuando sufrimos estres, en nuestro organismo aumentan los niveles de cortisol y se reducen los de leptina, una hormona que nos ayuda controlar el metabolismo y regula la sensacion de saciedad, lo que se traduce en una reduccion del gasto energetico y mas ganas de comer. Alejarlo de nuestra vida es el primero de los objetivos que debemos conseguir.
Evita o reduce el consumo de bebidas con cafeina, realiza ejercicio fisico con frecuencia y deportes que te ayuden a combatir el estres y prevenir el insomnio, como el yoga o pilates. Asimismo es muy aconsejable que incluyas en tu dieta alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas y vegetales verdes.
Barriga de neumaticos
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La barriga de neumaticos es la que caracteriza a las personas que llevan un estilo de vida poco activo. Personas con habitos sedentarios que pasan gran parte del dia sentadas, ya sea por motivos de trabajo o placer, realizan poco o ningun tipo de ejercicio fisico y consumen alimentos azucarados y con un alto nivel de calorias. Ademas de en el abdomen, empiezan a acumular grasa en la zona de las piernas y caderas.
Consejos para reducirla
Lo primero que tenemos que hacer es cambiar nuestra dieta hacia una mucho mas sana y equilibrada, donde predomine el consumo de verduras, frutas, pescados y cereales integrales, asi como eliminar o reducir drasticamente el consumo de alimentos refinados como los pasteles, galletas, snacks fritos, salsas, refrescos y comida rapida.
Igual de importante es la actividad fisica, ya no solo por perder barriga, sino por salud. Mantenernos dentro de nuestro peso ideal nos ayudara a prevenir enfermedades cardiovasculares y a sentirnos mejor con nosotros mismos. Realiza ejercicio fisico con frecuencia, ya sea baile, bicicleta, natacion o running, y combinalo con una sesion diaria de sentadillas y abdominales.
Barriga de embarazada
Como su nombre indica, este tipo de barrigas es comun de las mujeres que acaban de dar a luz. Aunque es un estado pasajero que en unas seis semanas se recupera, no siempre vuelve al mismo estado original.
Descuidar la alimentacion despues del parto, volver a realizar inmediatamente deporte fisico fuerte o el estres por no recuperar el peso anterior, son habitos que perjudican y nos impiden conseguir el abdomen deseado.
Consejos para reducirla
Para combatir este tipo de barriga es muy recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en acidos grasos, como semillas de chia, aguacate, nueces o aceitunas y pescados con alto contenido en omega 3, como caballa, salmon, jurel, sardina o atun.
Combinar la buena alimentacion con la practica de ejercicios propios para fortalecer el piso pelvico nos ayudara tambien a conseguir aplanar el abdomen.
Barriga hinchada
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Una de las mas comunes. Este tipo de barriga suele estar plana a primera hora de la mañana y va adquiriendo volumen a lo largo del dia debido a inflamacion por gases o indigestion. Su aparicion suele deberse a malas digestiones, intolerancias alimenticias o alergias.
Consejos para reducirla
Mejora tus habitos alimenticios bebiendo mas agua y aumentando la ingesta de alimentos ricos en fibra; favoreceras la digestion y contribuiras a mejorar el transito intestinal y eliminar toxinas del organismo.
Por otro lado, la hinchazon puede venir derivada de un desequilibrio en la flora intestinal, por lo que es recomendable aumentar tambien el consumo de alimentos pre y probioticos, como el yogur, kefir, chucrut o miso.
Por ultimo, es importante determinar si esta inflamacion viene derivada de algun tipo de intolerancia alimenticia, como al gluten, levadura o lacteos, por lo que es recomendable que nos realicemos un analisis y eliminar de nuestra dieta los productos que nuestro cuerpo no tolere.