Calorías
Una porción de ocho onzas de yogur natural tiene un total de 143 calorías. Los que están en una dieta de 2000 calorías que señalar que esto es sólo el siete por ciento de su ingesta diaria de calorías. Las calorías yogur provienen de los carbohidratos (azúcares), grasas y proteínas en el yogur natural. Mientras que la mayoría de las calorías provienen de los azúcares en el yogur (aproximadamente 62 calorías), el yogur es todavía una fuente saludable de energía.
Grasa
Yogur natural tiene un contenido relativamente bajo de grasa. Hay 3,5 g de grasa en una porción de ocho onzas de yogur. Se trata de un cinco por ciento de su ingesta diaria recomendada de grasa. De estos ácidos, 2,3 g son grasas saturadas. Este es el tipo de grasa que se considera poco saludable. Yogur natural tiene algunas grasas saludables, sin embargo. Hay 1 g de grasa monoinsaturada en cada porción. No existe una cantidad diaria recomendada de ácidos grasos monoinsaturados.
Proteínas
El yogur puede ser una excelente fuente de proteína. Usted puede obtener casi el 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de proteínas con yogur natural, con 11,9 g de proteína por porción. La proteína es un componente importante para la salud de las uñas y el pelo, pero también es importante cuando se trata de construir músculo. La proteína es una parte importante de la curación, y es necesario para la curación completa de una herida. Obtener la cantidad adecuada de proteínas le ayudará a tener uñas sanas, el cabello y la piel.
Vitaminas
Yogur natural es una buena fuente de vitaminas del grupo B más. Una porción de ocho onzas tiene 29 por ciento de la ingesta diaria recomendada de riboflavina o vitamina B2. Este servicio también tiene un 21 por ciento del valor diario recomendado de vitamina B12. Estas vitaminas del grupo B son cruciales para la conversión de energía en el cuerpo, así como para el crecimiento general. Yogur natural también tiene un cinco por ciento del valor diario de tiamina y ácido fólico, aunque casi el 13 por ciento del valor diario de ácido pantoténico. Estos también son conocidos como las vitaminas B1, B5 y B8.
Minerales
Yogur natural puede ser una fuente increíble de minerales necesarios para mantenerse sano. Uno de los ocho gramos. servicio cuenta con el 42 por ciento de su calcio diario, un aspecto crucial de la salud ósea. El yogur también tiene 33 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fósforo. El fósforo trabaja con el calcio para ayudar con la fortaleza de los huesos y el crecimiento. Yogur natural también tiene un 15 por ciento del valor diario de potasio, un nutriente que ayuda a mantener los músculos funcionen correctamente. Los que están preocupados por sus niveles de zinc debe comer yogur natural. Una porción tiene un 11 por ciento de la cantidad diaria recomendada de zinc. El zinc es importante para el crecimiento celular y la reparación.