La osteoporosis (significa hueso poroso) es una enfermedad que disminuye la densidad osea provocando un hueso fragil a lo largo de los años y normalmente nos damos cuenta cuando se rompe, por eso es una enfermedad silenciosa y traidora.
Afecta mayoritariamente:
– El 35% de las mujeres mayores de 50a. con menopausia debido a la perdida de estrogenos (un 40% de las mujeres sufrira una fractura, pienso que es un dato demoledor con grandes repercusiones sociales y economicas).
– A los hombres mayores de 65-70a. por perdida de testosterona (un 20% de los casos totales de osteoporosis).
Actualmente se calcula que hay 3 millones de personas diagnosticadas de osteoporosis en España y se calcula que en 20 años este dato se triplicara.
Tenemos:
A) Una osteoporosis primaria debido a la edad, a partir de 30-35 años hay una disminucion de la masa osea que no se sabe a que es debido.
B) Una osteoporosis secundaria, esta disminucion de la masa osea que se da a los 30-35 años se ve agravada principalmente por: tabaco, alcohol, uso de corticoides, una constitucion delgada, artritis reumatoidea, inmobilizaciones.
Sintomas:
Pequeños aplastamientos vertebrales que causan un dolor agudo que muchas acaban en fractura con una perdida de altura (nos deberiamos de darnos cuenta) y deformidades en forma de cifosis (postura del jorobado).
Tratamiento:
No tiene curacion pero podemos ayudar a prevenirla mediante:
– Un tratamiento con estrogenos en las mujeres menopausicas.
– Una dieta rica en calcio y vitamina D durante toda la vida sobre todo durante la adolescencia, vigilar con las bebidas gaseosas, el cafe (no mas de una taza al dia), y las grasas de origen animal ya que llevan acido fosforico que ayuda a la descalcificacion osea.Recomiendo una dieta rica en cobre que fortalece los huesos principalmente se encuentra en las legumbres, higado, celeares y chocolate. El 30% de las dietas son pobres en cobre.
Aconsejo tambien los alimentos con alto contenido de bacterias (probioticos) llevan vitaminas y minerales esenciales como el calcio y el magnesio, por ejemplo el kefir (mejor el de agua ya que mucha gente tiene intolerancia a la lactosa) y ademas aparte de estimular el crecimiento de los huesos nos ayuda a relajarnos para disminuir el estres ya que contiene serotonina.
– Un estilo de vida saludable con un peso no inferior a 55kg., no fumar, tomar el sol 10′ diariamente para la absorcion de la vitamina D y sobretodo evitar el sedentarismo.
– Ejercicio aerobico para acabar con este sedentarismo pero sin riesgo de caida como por ejemplo: ir en bicicleta, yo siempre recomiendo caminar en cinta inclinada (hay evidencia cientifica que andar 1,6 km. al dia produce mas masa osea) .
a) Las pesas son beneficiosas para fortalecer los huesos pero pienso que no cualquier musculo se debe evitar tonificar; comp por ejemplo la musculatura que ya esta con exceso de tension como los musculos que forman parte de la cadena posterior de la espalda.
A nivel de la espalda solo tonificare los musculos que acercan las escapulas; aparte el gluteo mayor, los abdominales de forma isometrica – para evitar la flexion de tronco que me favorece los aplastamientos vertebrales, mirar la entrada que hablaba de como hacer estos abdominales- el cuadriceps y toda la cadena extensora del brazo como el triceps.
No fatigarse al hacer pesas.
Nota: para intentar retrasar la caida del pecho (tarde o temprano nos caera por la accion de la gravedad) muchas mujeres lo tonifican, es un error el pecho siempre se ha de estirar nunca tonificar.
b) Combinare este trabajo de pesas con los estiramiento globales segun el Metodo Mezières para reequilibrar estas descompensaciones musculares y rearmonizar el cuerpo; cuando estiro la cadena posterior de la espalda ayudamos a sacar la compresion que hay entre las vertebras.
– Consejos posturales: evitar doblarse por la espalda y combinarlo con alzar pesos (vigilar con los nietos), para evitar estos aplastamientos vertebrales, por favor leer la etiqueta de: consejos posturales .
– Acordaros que hemos de ver el cuerpo siempre como una unidad, una globalidad, todo esta conectado no solo me fijo en la vertebra aplastada, por ello, tambien recomiendo para ayudar a relajar la musculatura hacer 1 baño tal como explico en la entrada de: gestionar el estres .